Depresyonumu nasıl düzelttim ve hayatta doyumu nasıl buldum?

Bu şekilde depresyonumu, değersizlik duygumu düzelttim ve hayatımı değiştirdim. Kimse bana bunun nasıl yapılacağını öğretmedi. Beş yıllık acı ve sefalet boyunca sadece deneme yanılmaydı.

Bir gün net bir şekilde uyanmadım. Kimse bana cevabı vermedi. Aslında her şeyi değiştiren şey sonunda kendimle birlikte oturmamdı. Dikkatimi dağıtacak hiçbir şey yok, gürültü yok, kendi zihnimden kaçmak yok. Sadece ben, tek başıma, kaçındığım her şeyle yüzleşiyordum.

Çoğu insan, içinde tuttukları şeyin tamamını gerçekten hissetmek için asla zaman ayırmaz. Sadece hareket ederler, hayatın onları itmesine izin verirler, hiçbir şeyi işlemek için asla durmazlar. Onlar farkına varmadan hayat, toplum ve başkalarının beklentileri onlar adına tüm kararları veriyor. İnsanlar bu şekilde sıkışıp kalıyor, perişan oluyor ve hayal kırıklığına uğruyor, her şeyin neden kötü hissettirdiğini merak ediyorlar.

Haha, bunun başlamak için çok fazla olduğunu biliyorum, ama söz veriyorum, eğer benim olduğum yerde olursan bunun üzerinde çalışmanın karşılığını alacaksın. Ve eğer benim gibi berbat bir yerde değilseniz ama oraya vardığınızı hissediyorsanız, bu da yardımcı olacaktır. Dürüst olmak gerekirse bu, herkesin kendisi hakkında pek çok şey anlamasına yardımcı olabilir.

Yıllarca video oyunlarını ve flört etmeyi dikkat dağıtmak için kullandım. Bana odaklanacak bir şey verdiler, böylece aslında içimde olup bitenlerle uğraşmak zorunda kalmayacağım. Bir sonraki dopamin darbesini kovalamak, kendi düşüncelerimle oturmaktan daha kolaydı. Ama o boşluğu ne kadar doldurmaya çalışsam da işe yaramadı. Aslında yapmam gereken kendi içime bakmak, kendim hakkında bilgi edinmek ve sonunda içimde tuttuğum tüm şeyleri çözmekti. Kendimle ilgili fark ettiğim bazı şeyleri paylaşacaktım, ancak çoğunun geleneksel bir Asyalı göçmen yetiştirilmesinden kaynaklandığını söyleyeceğiz, ancak bu yazının asıl amacı bu değil 😂

İşte ben şunu yaptım. Bu çok adımlı bir süreçtir ve başlayacağınız yer burasıdır. ben buna derim "Sessiz Oturum".

Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Gözlerden uzak bir yerde doğaya çıkabiliyorsanız harika. Değilse, kulak tıkaçları olan sessiz bir oda da işe yarayacaktır. Amaç basit. Dikkat dağıtıcı yok, girdi yok, sadece siz. Oturmak. Bir duvara bakın, gözlerinizi kapatın, karanlıkta oturun, odaklanmanıza yardımcı olacak ne varsa. İlk başta hiçbir şey olmayacak. Bu size zaman kaybı gibi gelecektir ve beyniniz muhtemelen size kalkıp başka bir şey yapmanızı söyleyecektir. Ancak yeterince uzun süre onunla kalırsanız kafanızdaki gürültü azalmaya başlar.

Daha sonra gerçek düşünceler ortaya çıkmaya başlar. Bazıları rastgele olacak, bazıları derin olacak. Bazıları heyecan verici olacak, bazıları ise yıllardır gömdüğünüz şeyler olacak. Ne olursa olsun, olmasına izin ver. Onunla savaşmayın. Yargılamayın. Ortaya çıkanları kontrol etmeye çalışmayın. Sadece bulutların geçişini izliyormuş gibi bir gözlemci olun.

Bu düşüncelerin bazıları sizi çok etkileyebilir. Diğerleri tamamen beklenmedik olabilir. Ancak zihninizin işini yapmasına izin verdiğinizde kalıpları fark etmeye başlarsınız. Kaçındığınız şeyleri görmeye başlarsınız. Ve bir kez açığa çıktıklarında sizin üzerinizde aynı güce sahip olamazlar. Bu, orada çözülmeden duran her şeyin üzerinden geçmekle ilgili.

İsterseniz bir defter tutun veya yüksek sesle konuşun. Ortaya çıkan bazı şeyler daha sonra hatırlamaya değer olabilir. Ve ne kadar süreceği konusunda endişelenmeyin. Bazı seanslar 30 dakika, bazıları 4 saat olabilir. Zihniniz ve bedeniniz doğal olarak ne zaman ara vermeniz gerektiğini veya işinizin bittiğini bilecektir. Sezginizi dinleyin.

Zihninizdeki dağınıklığın çoğunu giderdiğinizi hissettiğinizde, bir sonraki adıma geçebilirsiniz. "Rüya Mühendisliği". Geleceğinizi hayal etmeye başlamaya gerçekten hazır olduğunuzu hissedene kadar Sessiz Oturum’a odaklanmaya çalışın. Tüm bunları bitirmenizi gerektiren bir zaman sınırı veya zaman çerçevesi yoktur. Bunların hepsinin sizin kendi zamanınızda yapılması gerekir ve herkesin işleme yeteneği farklı olacaktır.

Burası aslında ne istediğinizi anlamaya başladığınız yerdir. Belirsiz bir “Başarılı olmak istiyorum” şeklinde değil ama hayatınız gerçekte nasıl görünüyor? Hayalinizdeki yaşamda tam bir gün boyunca kendiniz yürüyün. Nerede uyanıyorsun? Nasıl bir ortamdasınız? Sabahınız nasıl görünüyor? Kiminlesin? Ne tür bir iş yapıyorsunuz? Zamanınızı nasıl geçiriyorsunuz?

Çoğu insan bunu geriye doğru yapmaya çalışır. İlk etapta gerçekte ne istediklerini anlamak için oturup bir plan yapmaya çalışıyorlar. Bu yüzden kendilerini kaybolmuş hissediyorlar. Sessiz Oturum zihinsel dağınıklığı ortadan kaldırır. Rüya Mühendisliği size bir yön verir.

Ve işte aslında hayatımı değiştiren kısım. Bir gecede büyük değişiklikler yapmakla ilgili değildi. Küçük, uygulanabilir hedefler oluşturmak ve aslında her galibiyeti kutlamakla ilgiliydi.

Yataktan çıkmak zorsa, kalkmak bir kazançtır. Dışarı çıkmak bir mücadeleyse, kapıyı açmak ve bir saniye orada durmak bir kazançtır. Bu küçük şeyler önemliymiş gibi görünmüyor ama önemliler. Bir şeyi başardığınız her seferde, hiç kimse umursamasa bile, ivme kazanıyorsunuz. Ve bu momentum aslında sizi çıkmazdan kurtaran şeydir.

Yalnızca nihai hedefe odaklanırsanız tüm yolculuk boyunca mutsuz olursunuz. İnsanlar “Sürecin tadını çıkarın” derken aslında kastettikleri her küçük kazanımı kutlamaktır. Beni depresyondan çıkaran da bu oldu. Gerçek bir değişiklik yapmaya başlamamda bana yardımcı olan şey buydu.

Arkadaşlıkları yeniden kurmama yardımcı oldu. Etrafımı daha iyi insanlarla çevrelememe yardımcı oldu. Kendim için hayal edebileceğim en tatmin edici hayatı yaratmaya başlayabilmem için gerçekten önemli olana odaklanmamı sağladı.

Kötü günlerim olmadığını söylemiyorum. Hayatın bazen bunaltıcı olmadığını söylemiyorum. Öyle. Aradaki fark şu ki, artık bununla başa çıkabilecek araçlara sahibim. Artık içimde bir şeylerin büyümesine izin vermiyorum. Bu süreç budur. Bu, siz, bilinçli zihniniz ve onun altında gömülü olan her şey arasındaki açık bir iletişim hattıdır.

Ve işte bilmeniz gereken son şey. İlerleme kaydedeceksiniz, sonra geri adım atacaksınız. Bu normal. Yolculuk düz bir çizgi değildir. Başarılı olacaksın. Başarısız olacaksın.

Ve bu sorun değil.

Kendinize karşı nazik olduğunuzdan ve kendinize ihtiyacınız olan zamanı ve zarafeti verdiğinizden emin olun. Bu kolay değil, bu yüzden acele etmeyin.

Çok sevgiler! ❤️

Eğer bunları denerseniz, bunların sizin için nasıl çalıştığını bana bildirin!

Ve eğer rehberlik arıyorsanız, ben bir yaşam koçuyum, bana mesaj göndermekten çekinmeyin, size elimden gelenin en iyisini yapacağım veya en azından doğru yönde başlamanızı sağlayacağım.