aramızda en “çok sağlıklı yaşıyorum ben” diyenlerin bile yaptığı bir harekettir kütürdetmek. bu sebepten burada bir takım faydalı bilgiler vermek, bir şekilde kütletmenin metodolojisini yapmak, bu bilgileri herkesin erişimine açmak gerekmektedir. öyleyse başlayalım.
başlangıç için en kolay erişilebilir eklemlerimizden başparmak ile başlayalım ve hemen iki adet teknik verelim.
kütürdetilecek parmak: sol el başparmağı.
sağ elinizin başparmağının sol dışını sol elinizin başparmağının ilk ekleminin (uçtan itibaren) sol tarafına bastırın. yine sağ elinizin işaret parmağının ucunun sol dışı ile sol el başparmağınızın ucunun sağ tarafını birleştirin.
sağ el başparmağınızla aşağı doğru bastırırken, sağ el işaret parmağınızla yukarı doğru ittirin. başparmağınızın birinci ve ikinci eklemlerinin aynı anda kütürdediğini hissedecek, hüşu dolacaksınız.
ikinci yöntemimiz ise bunun tam tersi. yine sol elin başparmağına, bu sefer parmak yerleşimini ters (içtekini dışa dıştakini içe) yaparak, ittirme yönlerini de değiştirip, iki eklemi ters yönde kütletebilirsiniz.
peki başparmak kütletilir de geri kalanlar patlıcan mı? elbette hayır hemen onlarla ilgili tarifimizi de verelim.
diğer parmaklarımızın el ile birleştikleri noktalardaki eklemleri birbirlerine denk gelecek şekilde birleştirelim. sonra da parmaklarımızı birbirleriyle yüzey yapacak hale getirelim. şimdi var gücünüzle ellerinizi birbirine doğru ittirin. evet çıkan seste anlamlar arayabilir, fal bakabilirsiniz. bu kadarla bitti mi koca sekiz parmak? elbette hayır zira bu parmaklarımızın üçer eklemi var biz çok çok birer tanesini kütlettik şimdi. ama aynı yöntemle hepsini kütletebiliriz. ikinci eklemlerinizi üstüste getirin ve ittirin efendim. evet bir perde daha yüksekten aynı sesi duydunuz. üçüncü ve uca en yakın olan eklemlerinizin hepsini aynı anda kütürdetmek pek mümkün değildir bu sebepten en uçtaki eklemlerinize işaret parmağınızı bastırıp, başparmağınızı da elinize dayayarak destek alaraktan içeri doğru kıvırdığınızda “klik” sesini duyacaksınız
bilekleri kütürdetmenin bir diğer metodu da yine alttan ilk ekleme yapıldığı gibi diğer elin içine yumruk şeklinde yerleştirmektense “el elden üstündür” oynarcasına bir eli diğerinin tam üstüne avuç içi elin sırtını kavrayacak şekilde yerleştirip force push yapmaktır. burada elde edeceğiniz ses “plop” gibi olacaktır.
boynunuzu kütürdetmek için:
yöntemler varyatif de olsa temel mantık aynıdır. sağa ya da sola (ideolojinize göre), yukarı ve ileri bakmak, bu sırada -if necessary- elinizle o yönde bir nebze baskı uygulamak. aşırıya kaçarsanız levi’s reklamlarına konu olabilir, kafanızı arkadaşlarınızla değiş tokuş edebilirsiniz. dikkatli olmak gerekir. başarıyla uygulandığında elde edeceğiniz ses sizi dinginliğe ulaştıracaktır.
madem ayağa kadar inildi, o zaman dizlerimizi hemen anlatalım. diz kütürdetmek için:
ayakta da olsanız yatar vaziyette de olsanız, önce dizlerinizi bükülmek üzere tasarlandıkları yönün aksine doğru zorlayın. gerin gerin daha çok gerin. sonra ayağınızı bileğinden elinizle kavrayıp kaba etlerinize doğru çektikçe çekin. çıkan sesin tokluğu ramazan davulcusu belgesi almanıza yetecektir.
madem ki bacaklarımız kütürdedi, sıra belimize gelmiş demektir.
yatar durumda iseniz sırt üstü olmasına özen göstererek dümdüz yatınız daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üstünden atıp, sırtınız halen yüzeye değmekte iken sol bacağınızı itebildiğiniz kadar sağa itin. daha sonra aynı hareketi ters bacaklarla ters yönlere tekrarlayın.
ayakta iseniz hemen bir duvar bulun, yüzünüzü duvara yaslayın ve kollarınızı iki yana açın. kollarınız duvarla bir olduğunda belden aşağınızı bir arçelik yarı otomatik merdaneli çamaşır makinası kıvamında -biraz daha fazla- 45 derece kadar sola döndürün. sonra düzelin ve aynı şekilde sağa döndürün. çıkan ses başınızı döndürecek.
belimizi kütletmenin bir diğer yöntemi ise “sabah ‘cimnastiği” programlarında gördüğümüz “aman aman yanlarım yanlarım” duruşuna geçip bacaklarımızı açıp önce sağa sonra sola doğru bükülmektir. suratınıza vereceğiniz acı çeken liseli japon kız ifadesi çıkan sesle bir bütün olacak, etraftaki insanları öldüğünüze ikna edecektir.
efendim soylemesi ayip taa belimize kadar kuturdediysek, bir sirtimizi da bu zevkten mahrum birakmamak gerekir derim. eger sirtinizi kutletme islemini tek basiniza yapacaksaniz once kambur durusunuzdan dogrulun, baston yutmus pozisyona kadar dikelin. soyle derin bir nefes esliginde gogsunuz mumkun oldugunca disari cikarin (mumkunse ekrana degsin), gobeginizi oyle bir iceri cekin ki sirtiniza yapissin. en son olarak omuzlari sertce bir hareketle arkaya itin, hatta boynu da geriye atin soyle bir cevirin.
fekat eger yaninizda sirt kutletme islemi icin size yardimci olabilecek fedakar bir kisi var ise birbirinize arkanizi donup sirt sirta verin, onun sag sizin sol ve sizin sag onun sol kollarini birbirinize dolayin. bir sonraki adim olarak da efendim, egilin. arkadasi sirtiniza alacak kadar egildigizde zaten onun sirtindan cikan ses ile kendinizden gececek, bir sonraki hareketle o sizi sirtina aldiginda ayni sesle gark olup zevk cigliklari atacaksiniz.
ki asagidaki entry’de de daha detayli uygulamali aciklamalarini bulacaksiniz.
bir diğer dış mihraklardan yardım alınarak yapılan kütletme işlemi de kütlemekle yükümlü belin sahibinin ellerini ensesinde birleştirip dirseklerini de burnunun önünde bir yerlerde hizalamasından sonra kütletmekle yükümlü şahsın kişiyi bu kollardan kavrayıp göbeğinin üstünde havaya kaldırmasıyla olur -ki şahsi deneyimlerimden bunun en keyiflisi olduğunu söyleyebilirim.bir diğer yöntem ise sırt sırta verip kolları birbirinin içinden geçirdikten sonra, karşılıklı olarak şahısların birbirlerinin ayakalrını yerden kesmeleri (öne eğilip karşı tarafı sırta almak marifetiyle) sayesinde ortaya çıkar ve insanda saatlerce o pozisyonda kalma isteği uyandırır.
belimizi kütletmek için oturduğumuz yerden arkamızda bişey varmış da ona alıcakmışız gibi geriye dönüyoruz ve oraya elimizle tutunuyoruz, ayaklar sabit olmak üzere kendimizi geri çekmek suretiyle bi soldan, bi sağdan arkaya bakıyoruz. hem arkamızı kolaçan ediyoruz hem de kıtır kutur rahatlıyoruz…
sırtımızı kütletmek için yanımızda işi bilen biri varsa hemen yüzüstü kollarımız yanlarda olacak şekilde uzanıyoruz ve kendimizi yardımsever insanın ellerine bırakıyoruz…bundan sonra arkadaş devreye giriyor ve avuç içini sırt kemiklerine uygun bi biçimde yerleştirip bastırarak (ittirerek) sırtınızdan dilediğiniz sesleri çıkarıyor…
bel kütletmek için alternatif bir yöntem ise oturduğumuz koltuktan (ki bu koltuk vücudumuza uyumlu olmalıdır şüphesiz) oturmaktan vazgeçip aşağı doğru kaymaktır. bacakları yere sallandırdıktan sonra kayma işlemine belimizi, sırtımızı koltuğun köşesiyle bütünleştirmek suretiyle devam edersek eklemlerimizden gelen harikulade sesleri duyar, kıç üstü yere oturduğumuzda bunun ne kadar rahatlatıcı bir yöntem olduğunu farkedebiliriz…
kütürdemenin kütürdetmenin bağımlısı olduktan sonra, günde kırkbirbuçuk kere el kol kütürdetmeden rahat etmeyecek hale geldikten sonra eklem sağlığını düşünmek ile 190 kilo olup diyet kola içmek arasında pek bir fark yoktur o yüzden eklem kütürdetmeden en büyük verimi alabilmeniz için bunun zararlarını kafanızdan uzaklaştırmanız gerekir.