[ambient music]
Dinlenme zamanı… zihinsel bir tatile çıkma zamanı. Kendinizi rahat ettirerek başlayın. Oturmak veya uzanmak isteyebilirsiniz… dar giysilerinizi gevşetin ve rahatlayabilmeniz için pozisyonunuzu ayarlayın. Gerginliği bırakmaya ve vücudunuzu gevşetmeye başlayın. Vücudunuzun gergin olan küçük bir bölgesiyle başlayın. Bu gerginlik alanına dikkat edin ve biraz gevşemesine izin verin. Derin bir nefes alın… ve nefes verirken, odaklandığınız bölgedeki kasların daha rahat hale geldiğini hissedin. Gevşeme içinde nefes aldığınızı hayal edin… ve gerginlikten nefes verin. Her nefeste, bu gerginlik alanını nasıl rahatlatabileceğinizi fark edin. Şimdi diğer gerginlik alanları için vücudunuzu taramak isteyebilirsiniz. Odaklanmak için bir alan seçin ve gevşeme içinde nefes almaya konsantre olun…. ve gerginliği soluyun. Yavaş ve derin nefes alırken kaslarınızın gevşediğini… gevşediğini hissedin. Şimdi vücudunuzun en rahat olduğu yere dikkat edin. Bu gevşeme hissinin nasıl büyüdüğünü görün… vücudunuzun diğer bölgelerine… yayılıyor… Kaslarınızın gevşediğini… gevşediğini hissedin… uzuvlarınız ağırlaşıyor ve rahatlıyor… .. göz kapaklarınız çok ağır geliyor. Devam edin ve gözlerinizi kapatın, eğer daha önce yapmadıysanız… ve daha fazla gevşemeye devam ederken, zihninizde bir resim oluşturmaya başlayın. Güneş doğmadan hemen önce okyanusa yakın olduğunuzu hayal edin. Belki sahildesinizdir… ya da bir hamaktasınızdır… ya da bir iskeledesinizdir. Okyanus çok sakin. Suyun çoğu çok pürüzsüz görünüyor, ancak yumuşak, huzurlu dalgaların kıyıya doğru yuvarlandığı küçük dalgalanmalar görebilirsiniz. Bu sahneyi hayal etmek için birkaç dakikanızı ayırın. (duraklama) Bu rahatlatıcı yerin tüm ayrıntılarını hayal edin. Güneş henüz doğmadı, ama gökyüzü yeni aydınlanmaya başlıyor. Hava serin, rahat ve hoş. Sıcaklık çok hoş…. sakin ve rahat bir sabah. Cildinizde hafif, hafif bir esinti hissini hayal edin. Esinti, palmiye ağaçlarının yapraklarını hafifçe ileri geri hareket ettirecek kadar esiyor. Ağaçların yaprakları giderek aydınlanan gökyüzüne karşı karanlık bir siluet oluşturuyor. Havanın taze kokusunu hayal edin… temiz su ve kumun kokusunu. Ferahlatıcı bir kokudur. Kıyıya vuran suyun sesini zihninizde canlandırın. Deniz çok sakin, dalgalar çok sessiz, ancak yumuşak ve sakin hareket ederken onları duyabiliyorsunuz. Ama sonra tüm alan patlar. Pearl Harbor’da olan buydu. 1900’lerde…