Bağışıklık sistemimiz için bunlara dikkat edelim.

•Bağışıklık sistemimiz için bunlara dikkat edelim
Meyvelerden: Kivi, portakal, çilek, ananas,mango yüksek c vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Yoğurt: içeriğindeki probiyotiklerle bağışıklık sistemini güçlendirir. Öğün yanlarına eklenmelidir. D vitamini kaynağıdır.
• Peynir, yoğurt, badem, yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynağıdır.
• Salatalara keten tohumu eklenebilir (omega 3 kaynağıdır)
• Salatlarda zeytinyağı kullanılmalıdır. Yemekleri pişirirken ise sıvı yağ kullanılmalıdır. Özellikle kızartmalarda zeytinyağı kullanılmamalıdır. Dumanlanma derecesi daha yüksek olduğu için daha çok ısınır ve kanserojen maddeler oluşur.
• Semiz otu, kurubaklagiller, keten tohumu,ceviz omega 3, Mısır yağı, ayçiçek yağı omega 6 kaynağıdır. Omega 3 ve omega 6 yağları kardiyovasküler hastalıklar başta olmak üzere çeşitli hastalıkların oluşumunu engeller.
• Yoğurdun yeşil sarı suyu dökülmemelidir iyi bir B12 kaynağıdır.
• Tuzsuz, kavrulmamış ayçekirdeğin içeriğindeki selenyum antioksidant özellik taşır. Beslenmeye eklenmelidir.
• Kırmızı, sarı ve turuncu renkli meyveler, kök bitkileri ve sebzeler ile havuç, tatlı patates, bal kabağı ve kayısı gibi gıdalar karotenoidler bakımından zengindir.
• Üzüm: Üzüm içerdiği resveratrol ile koroner kalp hastalıkları riskini azaltan ve kanser hücrelerinin oluşumunu engelleyen güçlü bir antioksidan özelliği taşımaktadır.
• Kuş burnu, kivi, çilek iyi birer c vitamini kaynağıdır ve doalyısıyle antioksidant özelliklidir.
• Dut meyvesi de antioksidant özelliklidir, ara öğünlerde tüketilmelidir.