“Kullan ya da kaybet” ifadesi, bedeni hareket ettirmenin ve fit kalmanın önemini vurgular. Beyin egzersizi yapmak da en az bu kadar önemlidir. Beyninizin düzenli bir şekilde çalışmaya ihtiyacı vardır, özellikle de yaşlandıkça. 65 yaşından sonra, demans geliştirme riskiniz yaklaşık her beş yılda bir iki katına çıkar.
Demans bir hastalık değildir; başka hastalıklar sonucunda zarar gören beyin hücrelerinin neden olduğu bir dizi semptomdur. Bu hücreler, hafızanızı, kişiliğinizi ve karar verme yeteneklerinizi etkiler. Beyin hasarı kafa yaralanması, inme veya Alzheimer demansı gibi hastalıklardan (demansın en yaygın türü) kaynaklanabilir. Kontrolsüz tip 2 diyabet gibi diğer hastalıklar da, vasküler demans olarak bilinen başka bir demans formuna yol açabilir (bu, durumun ikinci en yaygın şeklidir). Vasküler demans, beyne giden kan akışının azalması sonucu ortaya çıkar ve bu da hafızayı, kişiliği ve karar verme yeteneklerini etkiler.
Bazı demans türleri tedavi edilemezken ve beyin hasarı geri alınamaz olsa da, araştırmalar, beyninizi aktif tutmanın; etkinlik, sağlıklı beslenme ve fiziksel egzersiz ile birleştiğinde demansın gelişimini geciktirebileceğini göstermektedir. Ayrıca beyin hasarını da önleyebilir. Beyin eğitimi etkinliğine ne kadar erken başlarsanız, o kadar fazla fayda sağlarsınız.
💪 Daha İyi Sağlık İçin Yol
65 yaşından küçük ve sağlıklıysanız, beyninizi oynayarak ve etkinliklerle teşvik etmek, ilerleyen yaşlarda zihninizin keskin kalmasını sağlayabilir (bununla birlikte bir demans hastalığına yakalanmadığınız veya inme ya da baş yaralanması geçirmediğiniz sürece). Eğer şu anda bir demans türü yaşıyorsanız, beyin oyunları ve “aktif zihin” etkinlikleri bile fayda sağlayabilir.
Bilgisayar, cep telefonu veya tablet üzerinden oynayabileceğiniz birçok çevrimiçi oyun ve uygulama bulunmaktadır. Bazıları ücretsizken, bazıları bir kerelik veya aylık ücret talep etmektedir. Basit tahta oyunları oynamanın (örneğin dama, satranç, eşleştirme oyunları veya yapboz) faydalarını unutmayın. Sudoku ve kelime bulmacaları gibi diğer puzzle oyunları da zorludur ve genellikle yerel gazetelerde bulunabilir.
Çevrimiçi oyunlar ve uygulamalar ararken, kısa dönem hafızanızı, dinleme, dikkat, dil, mantık, tepki süresi, göz-el koordinasyonu, alfabetik sıralama ve görsel-spatial yeteneklerinizi zorlayan etkinliklere odaklanın. Günlük yaşamınıza uygulanabilir beyin eğitimi etkinlikleri eklemeyi düşünün. Örneğin:
- Yapılacaklar listesi yazın ve sonra bunu ezberleyin.
- Yeni bir şarkı dinleyin ve sözlerinden bazılarını yazın.
- Evinizden kütüphaneye bir harita çizin.
- Yeni bir konuyu araştırın.
Beyninizi zorlayacak diğer yollar arasında şunlar bulunuyor:
- Bir şeyi yapma tarzınızı değiştirin. Sağ elinizi kullanarak kahvenizi karıştırıyorsanız, sol elinizle karıştırmayı deneyin.
- Nasıl yapılır kitabı okuyun.
- Yeni bir dil öğrenin.
- Yeni bir el işi veya hobi deneyin.
- Bir müzik enstrümanı çalmayı öğrenin.
- Yerel üniversite veya toplum merkezinde bir kurs alın.
Ayrıca beyin aktivitenizi sağlıklı bir yaşam tarzı ile desteklemek de önemlidir.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve sağlıklı beslenin.
- Fiziksel egzersizle hareket edin.
- Sigara içmeyin.
- Alkolü sınırlayın.
- Yeterli uyku alın.
- Yaralanmalardan kaçınmaya çalışın.
- Stresi azaltın.
- Hastalığınızı veya tıbbi durumunuzu yönetmek için doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Zihinsel sağlığınızı destekleyen aktivitelere odaklanın.
- Arkadaşlarınızla, gönüllü çalışarak veya bir kulübe katılarak aktif bir sosyal yaşam sürdürün.
🤔 Dikkate Alınacak Noktalar
Beyin eğitimi ve yaşam tarzı değişiklikleri göz korkutucu olabilir. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Yavaş başlayın ve bir beyin oyunu seçin. Daha fazlasını ekleyebilirseniz, bu daha iyi. Eğer aynı oyunla sıkılıyorsanız, aktif kalmak için başka bir oyun seçin. Pes etmeyin. Günlük yaşam rutininizi de değiştirin. Örneğin, her zaman dişlerinizi fırçalayın ve sonra saçınızı tarıyorsanız, rutininizi tersine çevirmeyi deneyin. Sağlıklı yaşam için de aynı şeyi yapın. Kızartma yiyecekleri ızgara versiyonuyla değiştirin. Egzersiz rutininize beş dakika ekleyin. Yıllık sağlık muayene ve taramalarınızı programlayın. Bir arkadaşla buluşma tarihi belirleyin.
Ne yazık ki, beyin eğitimi ve yaşam tarzı değişikliklerinin tüm demans türlerini önleyeceğine dair bir garanti yoktur. Alzheimer hastalığı gibi belirli demans türlerini iyileştirmeyecektir. Ancak, kontrol altına alınamadığı sürece tip 2 diyabet gibi hastalıklarla ilişkilendirilen demans türlerinde, hastalığı ilaçlar ve sağlıklı yaşamla yöneterek iyileşme sağlanabilir.
Demansı kendi başınıza tespit etmek zor olabilir. Genellikle, değişiklikleri fark eden bir aile üyesi veya yakın arkadaş gereklidir. Ne yazık ki, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’ne (AAFP) göre demans için doktor taramasının artı ve eksileri hakkında yeterli kanıt yoktur. Bazı ilaçlar ve depresyon da hafıza kaybıyla ilişkilendirilebilir.
Yaşlılarda depresyon, başkalarına demansa çok benzer göründüğü için, zihinsel sağlıklarını desteklemek kritik öneme sahiptir.
🩺 Doktorunuza Ne Zaman Gidilmeli
Zaman zaman hafıza kaybı yaşamaktan endişe etmeyin. Bu normaldir. Ancak demansla ilişkili hafıza kaybı zamanla kötüleşir ve daha hızlı ilerler. Sizin veya bir yakınınızın demans belirtileri yaşayabileceğiniz ortaya çıkan işaretler şunlardır:
- Son olayların veya bilgilerin unutulması. Eğer siz veya bir yakınınız aynı soruyu tekrar ediyor ve cevabını hatırlayamıyorsanız, bu fark edilebilir.
- Tanıdık görevleri yerine getirememek, örneğin arabanızı sürmek, yemek pişirmek veya banyo yapmak.
- Doğru kelimeyi kullanmamak gibi dil problemleri.
- Bir yere nasıl gideceğinizi veya oraya nasıl gittiğinizi hatırlayamamak.
- Basit şeyler için kötü yargılar, örneğin her bir ayağınıza farklı bir ayakkabı giymek.
- Para gibi soyut kavramların anlamını kavrayamamaktır.
- Eşyaları kaybetmek ve onları garip yerlerde bulmak, örneğin kıyafetleri buzdolabına koymak.
- Genellikle mutlu bir kişiyi öfkeli, kaba bir kişiye veya güvenli bir kişiyi korkak, şüpheci birine dönüştüren ruh hali ve kişilik değişiklikleri.
- Daha önce önemli olan şeylere ilginin kaybolması, örneğin arkadaşlarla ve aileyle geçirilen zaman veya hobiler.
- Seçim yapmada zorluk.
❓ Doktorunuza Sorulacak Sorular
- Beyin oyunları oynamak için günde ne kadar saat harcamalıyım?
- Beyin oyunlarında kötü performans sergiliyorsam endişelenmeli miyim? Bu erken demansın bir belirtisi mi?
- Oyun oynadıktan sonra yorgun hissediyorsam bu ne anlama geliyor?
- Beyin oyunları oynamanın bir fark yarattığını nasıl anlayabilirim?
- Beyin oyunlarını tek başıma mı yoksa bir ortakla mı oynamak daha iyidir?
- Hafıza problemlerimin normal yaşlanma ile demans arasındaki farkı nasıl anlayabilirim?
📚 Kaynaklar
Alzheimer Derneği: Beyin Sağlığı
Başlık: “Yaşlılar İçin Zihin Egzersizleri – familydoctor.org”
İçerik: Bu makalede, yaşlı bireylerin zihinsel kapasitelerini korumalarına ve geliştirmelerine yardımcı olacak çeşitli beyin egzersizleri ve stratejiler üzerine bilgi verilmektedir. Zihin sağlığının önemine vurgu yapılarak, aile hekimlerinin önerdiği etkili yöntemler ve aktiviteler paylaşılmaktadır.